釣行翌日に必ず体調を崩していた僕が、やめたこと・始めたこと

釣行翌日、体調崩してませんか？

冬の釣りって、つい夢中になって粘ってしまうんですが、問題はその翌日。

調子に乗った分だけ体にツケが回り、朝からグッタリ……なんて経験、釣り人なら一度はあるはずです。

じつは、以前の僕もまさにその典型でした。

釣りの余韻より先に体調不良がやってくるタイプで、冬場は釣行翌日にしょっちゅうダウンしていました。

でも、その理由を知り、コツさえ押さえれば体調不良は防げると知ったのは、じつは最近になってから。

そこで今回は、「釣行翌日に体調を崩さないための知恵とコツ」をまとめました。

体調を崩さないための知恵とコツ

体の芯を絶対に冷やさないこと！

もうこれは言わずもがなですが、分かっていながら怠っている方も多いと感じているので、あえて“基本中の基本”として書いておきましょう。

なぜなら、「寒い寒い……」とブルブル震えながら釣りをしている人が、あまりにも多いからです。先日も釣り場に足を運ぶと、薄着の男性が背中を丸め、いかにも寒そうに釣りをしていました。

体調を崩さないための最大の対策は、体の芯を絶対に冷やさないこと。

とくに冬は日中と朝晩の気温差が激しく、夜になると想像以上に体が冷えていきます。その変化に対応できる防寒準備を、決して怠らないようにしましょう。

防寒着を一枚多めに持つ、首・手首・足首を意識して保温する、風を遮るシェルを用意する。どれも昔から言われてきたことですが、結局のところ、まずはここがスタート地点です。

水分の確保は忘れずに！

そして、忘れがちですが重要なのが水分です。

釣行中の水分確保は、絶対に欠かしてはいけません。なぜなら、水は生命活動の土台だからです。

気温が低い時期でも、釣りは想像以上に体力を使います。寒さで自覚しにくいだけで、体からは確実に水分が失われています。とくに風が強い日は、思っている以上に水分を持っていかれているものです。

温かい飲み物を用意するのも有効ですが、利尿作用の強いものに偏らず、水やスポーツドリンクをバランスよく携行するのがおすすめです。

以前の僕は、水分をこまめに飲む習慣がまったくありませんでした。今思えば、水不足が原因で体調を崩していた部分もあったのだと思います。

釣行後の水分の補完も忘れずに！

もちろん、釣行後の水分補給も忘れてはいけません。

釣りを終えた直後は、寒さや疲労のせいで自覚がないままになりがちですが、体はしっかりと水分を失っています。その状態を放置すると、回復が遅れるだけでなく、翌日のだるさや体調不良につながりやすくなります。

帰宅後は、まず水やスポーツドリンクで水分を補い、体を内側から潤す意識を持ちましょう。アルコールでひと息つきたくなる気持ちも分かりますが、先に水分補給を済ませるのが鉄則です。

乾燥に気をつける

冬は空気が乾燥しがちです。

ウイルスは湿度が低い環境ほど活発になりやすく、空気中を漂う時間も長くなると言われています。

さらに乾燥が進むと、喉や鼻の粘膜が弱り、体の防御力も落ちがちです。釣行後に「なんとなく喉がイガイガする」「鼻が乾く」と感じたら要注意。

帰宅後は加湿器を使う、濡れタオルを干すなどして、室内の湿度を保ちましょう。

水分補給と合わせて、部屋の環境を整えることも立派な体調管理です。

タバコやお酒も要注意

タバコやお酒を嗜む方は、より注意が必要です。

喫煙は喉や気道の粘膜を刺激し、乾燥や炎症を招きやすくなります。

また、アルコールは体を温めるイメージがありますが、実際には水分を奪い、体温調整の働きを乱しがちです。

釣行後に何気なく続けてしまうと、回復を遅らせる原因にもなります。

それでも体調を崩しがちな場合

それでも体調を崩しがち……という場合は、体の代謝が整っておらず、大きく乱れている可能性があります。

代謝とは、体内でエネルギーを生み出し、使い、回復していく一連の働きのこと。

この流れが滞ると、疲れが抜けにくくなり、免疫力も落ちやすくなります。

寒さに弱い、風邪をひきやすいと感じる人ほど、代謝がスムーズに回っていないケースは少なくありません。

こうした場合は、釣り以前の問題として、まずは体の回り方を整えることが大切です。

有酸素運動を行う

有酸素運動を行うことは、代謝を整えるうえで非常に効果的です。

と言っても、ハードなトレーニングは必要ありません。ウォーキングや軽いジョギング、自転車など、息が弾む程度の運動を週に3日ほど、無理のないペースで継続することが大切。

体を定期的に動かすことで血流が改善され、体温調節や回復力も高まっていきます。釣りの日以外に体を動かす習慣があるかどうかで、釣行翌日のコンディションは大きく変わるでしょう。

昔の釣り人が健脚だったのも、日常的に体を使っていたからこそだと、僕は感じています。無理のない範囲で、生活の中に有酸素運動を取り入れてみましょう。

偏った食事を避ける

偏った食事を避けることも、体調管理には欠かせません。

忙しい日が続くと、どうしても炭水化物や加工食品に頼りがちですが、それでは体の回復に必要な栄養が不足してしまいます。

とくに冬場は、たんぱく質やミネラル、ビタミンが不足すると免疫力が落ちやすくなります。特別な食事を用意する必要はなく、油ものを控えつつ、肉や魚、野菜、発酵食品をバランスよく取り入れるだけで十分です。

生活習慣を見直す

生活習慣を見直すことは、体調を崩しにくい体をつくるうえで、最も基本的であり、かつ効果的な対策です。

睡眠時間が不規則だったり、就寝直前までスマホを見ていたりすると、体の回復は追いつきません。冬の釣りで冷えた体ほど、しっかり休ませてあげることが重要です。

決まった時間に寝起きする、湯船に浸かって体を温める、寝る前は強い刺激を避ける。

どれも地味ですが、その積み重ねが大きな差になります。

毎日健康で健やかに釣りを楽しみましょう！

釣りは本当に楽しい遊びですが、その楽しさも、体が健康であるからこそ心から味わえるものです。

無理を重ねて体調を崩してしまえば、せっかくの釣行の記憶よりも、つらさだけが残ってしまいます。

防寒や水分補給、釣行後のケア、日々の生活習慣。どれも特別なことではありませんが、小さな積み重ねによって体は確実に応えてくれます。

釣果を追う前に、自分の体を整えること。

それは遠回りのようでいて、じつは一番長く釣りを楽しむための近道です。

撮影：DAISUKE KOBAYASHI

関連記事